Alle styrkeøvelser
Crunch på pilatesball
På engelsk: Exercise Ball Crunch
Mage
Treningsball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch på pilatesball
- Legg deg på en pilatesball med korsryggens kurve presset mot ballens overflate. Føttene skal være bøyd i knærne og godt plantet i gulvet. Øvre del av overkroppen skal henge over toppen av ballen. Armene kan enten holdes langs siden av kroppen eller krysset over brystet, siden disse posisjonene unngår nakkebelastning (i motsetning til å holde hendene bak hodet).
- Senk overkroppen ned i en tøyd posisjon mens du holder nakken i ro hele tiden. Dette er startposisjonen.
- Hold hoftene i ro og bøy i midjen ved å spenne magemusklene, og krøll skuldrene og overkroppen oppover til du kjenner en god sammentrekning i magen. Armene skal bare gli oppover langs lårene hvis de er plassert der, eller bli liggende over brystet hvis de er krysset. Korsryggen skal alltid ha kontakt med ballen. Pust ut mens du utfører bevegelsen og hold sammentrekningen i ett sekund.
- Mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch på pilatesball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage