Alle styrkeøvelser
Dead Bug
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du dead bug
- Start liggende på ryggen med armene strukket opp mot taket.
- Løft føtter, knær og hofter opp til 90 grader.
- Pust kraftig ut for å senke brystkassen og flate ryggen mot gulvet, mens du vipper bekkenet opp og spenner setet. Hold denne posisjonen gjennom hele bevegelsen. Dette er startposisjonen.
- Start øvelsen ved å strekke ut ett ben, rette ut kne og hofte slik at benet kommer like over gulvet.
- Hold korsryggen og bekkenet stabilt mens du utfører bevegelsen, siden ryggen vil ha en tendens til å svaie.
- Hold spenningen og før det arbeidende benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side, og fortsett å veksle til settet er fullført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og dead bug ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage