Alle styrkeøvelser
Crunch på nedoverbenk
På engelsk: Decline Crunch
Mage
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch på nedoverbenk
- Fest bena i enden av decline-benken og legg deg ned.
- Plasser hendene lett på hver side av hodet med albuene inn. Tips: Ikke lås fingrene sammen bak hodet.
- Mens du presser korsryggen ned i benken for å isolere magemusklene bedre, begynner du å rulle skuldrene opp fra den.
- Fortsett å presse korsryggen ned så hardt du kan mens du spenner magemusklene og puster ut. Skuldrene skal bare løftes omtrent ti centimeter fra benken, og korsryggen skal forbli på benken. På toppen av bevegelsen spenner du magemusklene hardt og holder sammentrekningen i ett sekund. Tips: Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse - ikke jukse ved å bruke sving.
- Etter det ettsekunds lange holdet begynner du å gå sakte ned igjen til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch på nedoverbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage