Alle styrkeøvelser
Crunch med bena på pilatesball
På engelsk: Crunch - Legs On Exercise Ball
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch med bena på pilatesball
- Ligg flatt på ryggen med føttene hvilende på en pilatesball og knærne bøyd i 90 graders vinkel.
- Plasser føttene sju til ti centimeter fra hverandre og vend tærne innover så de berører hverandre.
- Plasser hendene lett på hver side av hodet med albuene inn. Tips: Ikke lås fingrene sammen bak hodet.
- Press korsryggen ned i gulvet for å isolere magemusklene bedre. Dette er startposisjonen.
- Begynn å rulle skuldrene opp fra gulvet og fortsett å presse korsryggen ned så hardt du kan. Skuldrene skal bare løftes omtrent ti centimeter fra gulvet, og korsryggen skal forbli i gulvet. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Spenn magemusklene hardt på toppen av sammentrekningen og hold i ett sekund. Tips: Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse. Unngå å bruke sving til enhver tid.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch med bena på pilatesball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage