Alle styrkeøvelser
Crunch i kabel på bosu-ball med sidebøy
På engelsk: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch i kabel på bosu-ball med sidebøy
- Fest et standardhåndtak til hver arm på en kabelmaskin, og still dem i den nederste posisjonen.
- Ta en Bosu-ball og plasser den midt foran kabelmaskinen.
- Legg deg ned på Bosu-ballen med korsryggen buet rundt ballen. Setet skal være nær gulvet uten å berøre det.
- Rekk begge hendene bakover og ta tak i håndtaket på hver kabel.
- Med føttene i en bred stilling, strekk armene rett ut foran deg og mellom knærne. Hendene skal være i knehøyde.
- Hold armene rette og på linje med kabelens oppadgående vinkel. Løft overkroppen i en crunch-bevegelse uten å senke eller bøye armene.
- Hold armene stive. Senk deg sakte tilbake til startposisjonen med ryggen buet rundt Bosu-ballen og magemusklene forlenget.
- Gjenta samme bevegelsesserie til utmattelse.
- Når du når utmattelse, hold magen stram og løft overkroppen til planke-posisjon slik at ryggen er løftet av Bosu-ballen.
- Senk armene ned langs siden; hold dem rette. Start med vekslende sidebøy og strekk deg mot hælene! Denne avsluttende bevegelsen fokuserer på skråmusklene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch i kabel på bosu-ball med sidebøy ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage