Alle styrkeøvelser
Bottoms Up
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du bottoms up
- Start liggende på ryggen på gulvet. Beina skal være rette og armene langs siden. Dette er din startposisjon.
- For å utføre bevegelsen, trekk knærne inn mot brystet ved å bøye hoftene og knærne. Deretter strekker du beina rett opp over deg slik at de er vinkelrett på gulvet. Roter og løft bekkenet for å løfte setet fra gulvet.
- Etter en kort pause, gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bottoms up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage