Alle styrkeøvelser
Crunch i kabel
På engelsk: Cable Crunch
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch i kabel
- Knel under en høy trinse med et taufeste.
- Grip tau-festet og senk det til hendene er plassert like ved ansiktet.
- Bøy hoftene lett og la vekten strekke korsryggen bakover. Dette er din startposisjon.
- Hold hoftene i ro og bøy overkroppen mens du spenner magen, slik at albuene beveger seg mot midten av lårene. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen og hold sammentrekningen i ett sekund.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Sørg for å holde konstant spenning i magen gjennom hele bevegelsen. Velg heller ikke en vekt så tung at korsryggen tar mesteparten av arbeidet.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage