Alle styrkeøvelser
Crunch med hendene over hodet
På engelsk: Crunch - Hands Overhead
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch med hendene over hodet
- Ligg på gulvet med ryggen flatt og knærne bøyd slik at det er omtrent 60 graders vinkel mellom lårene og leggene.
- Hold føttene flatt i gulvet og strekk armene over hodet med håndflatene krysset. Dette er startposisjonen.
- Rull overkroppen fremover og løft skulderbladene så vidt fra gulvet. Hold hele tiden armene på linje med hode, nakke og skulder. Ikke før dem lenger frem enn dette. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen, og hold sammentrekningen i ett sekund.
- Senk deg sakte ned til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch med hendene over hodet ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage