Alle styrkeøvelser
Crunch-maskin
På engelsk: Ab Crunch Machine
Mage
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch-maskin
- Velg en lett motstand og sett deg i mage-maskinen. Plasser føttene under putene og grip håndtakene øverst. Armene skal være bøyd i 90 graders vinkel mens triceps hviler på putene. Dette er utgangsstillingen.
- Løft samtidig beina opp mens du crunsjer overkroppen. Pust ut mens du utfører bevegelsen. Tips: Bruk en langsom og kontrollert bevegelse. Konsentrer deg om å bruke magemusklene til å flytte vekten, mens du holder beina og føttene avslappet.
- Etter en kort pause fører du deg sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch-maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage