Alle styrkeøvelser
Crunch for skrå magemuskler
På engelsk: Oblique Crunches
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunch for skrå magemuskler
- Legg deg flatt på gulvet med korsryggen presset ned mot gulvet. Til denne øvelsen plasserer du én hånd ved siden av hodet, og den andre til siden mot gulvet.
- Sørg for at føttene er hevet og hviler på en flat overflate.
- Løft nå skulderen på siden der hånden berører hodet.
- Løft skulderen og overkroppen opp til du berører kneet. Hvis du for eksempel har høyre hånd ved hodet, løfter du overkroppen opp til høyre albue berører venstre kne. Samme variant kan gjøres motsatt, med venstre albue mot høyre kne.
- Når kneet berører albuen, senker du kroppen ned til du er tilbake i startposisjonen.
- Husk å puste inn under den eksentriske (nedadgående) delen av øvelsen og puste ut under den konsentriske (oppadgående) delen.
- Fortsett å veksle på denne måten til alle anbefalte repetisjoner for hver side er fullført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunch for skrå magemuskler ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage