Alle styrkeøvelser
Bent press
På engelsk: Bent Press
Mage
Kettlebells
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du bent press
- Clean en kettlebell opp til skulderen. Cleane kettlebellen til skulderen ved å strekke gjennom ben og hofter mens du løfter kettlebellen mot skulderen. Håndleddet skal rotere mens du gjør dette. Dette er startposisjonen.
- Begynn å lene deg mot siden motsatt av kettlebellen, og fortsett til du er i stand til å berøre gulvet med den frie hånden, mens du holder blikket på kettlebellen. Mens du gjør dette, presser du vekten vertikalt opp ved å strekke albuen, med armen vinkelrett på gulvet.
- Gå tilbake til en oppreist posisjon med kettlebellen over hodet. Før kettlebellen tilbake til skulderen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bent press ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Triceps