Alle styrkeøvelser
Alternerende hælberøring
På engelsk: Alternate Heel Touchers
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du alternerende hælberøring
- Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene omtrent 45–60 cm fra hverandre. Armene skal være strukket ut langs siden. Dette er utgangsstillingen.
- Crunsj overkroppen frem og opp cirka 8–10 cm mot høyre side, og berør høyre hæl mens du holder kontraksjonen i et sekund. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Crunsj deretter overkroppen frem og opp cirka 8–10 cm mot venstre side, og berør venstre hæl mens du holder kontraksjonen i et sekund. Pust ut mens du utfører bevegelsen, og gå tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn. Når begge hælene er berørt, utgjør det én repetisjon.
- Fortsett å veksle side på denne måten til alle foreskrevne repetisjoner er utført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende hælberøring ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage