Alle styrkeøvelser
Ab rollout med vektstang
På engelsk: Barbell Ab Rollout
Mage
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ab rollout med vektstang
- I denne øvelsen inntar du en push up-stilling, men i stedet for å ha hendene på gulvet griper du en olympisk vektstang (belastet med 2–5 kg på hver side). Dette er utgangsstillingen.
- Hold en lett svai i ryggen, løft hoftene og rull vektstangen mot føttene mens du puster ut. Tips: Mens du utfører bevegelsen skal setet heves, magen holdes stram, og ryggholdningen opprettholdes hele tiden. Armene skal også holdes vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen. Gjør du ikke det, trener du skuldre og rygg mer enn magen.
- Etter en kort kontraksjon på toppen begynner du å rulle vektstangen sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ab rollout med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Korsrygg, Skuldre