Alle styrkeøvelser
Vektet sidebøy på ball
På engelsk: Weighted Ball Side Bend
Mage
Treningsball
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet sidebøy på ball
- Legg deg over en trimball med venstre side av overkroppen (midje, hofte og skulder) presset mot ballen.
- Føttene skal være i gulvet mens bena er krysset og henger ned fra ballen. Hold en vektskive med høyre hånd rett ved siden av hodet. Tips: Sørg for at den glatte siden av skiven hviler mot hodet.
- Plasser venstre arm over overkroppen slik at håndflaten hviler på skråmusklene. Det skal være en rett vinkel mellom venstre underarm og overarm. Dette er utgangsstillingen.
- Løft siden av overkroppen opp ved å bøye sidelengs i midjen mens du puster ut.
- Hold kontraksjonen i ett sekund og senk deg rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
- Bytt side og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet sidebøy på ball ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage