Alle styrkeøvelser
Tuck-crunch
På engelsk: Tuck Crunch
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tuck-crunch
- Legg deg ned på gulvet eller en treningsmatte med ryggen presset mot underlaget. Armene skal ligge langs sidene med håndflatene ned.
- Kryss bena ved å legge den ene ankelen over den andre. Løft bena rolig opp i luften til lårene er vinkelrett på gulvet, med en liten bøy i knærne. Merk: Knær og tær skal være parallelle med gulvet, i motsetning til lårene.
- Løft armene fra gulvet og kryss dem slik at de hviler på brystet. Dette er utgangsstillingen.
- Mens korsryggen holdes presset mot gulvet, løft overkroppen rolig. Husk å puste ut mens du utfører denne delen av øvelsen.
- Senk overkroppen rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tuck-crunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage