Alle styrkeøvelser
Utrulling fra benk med vektstang
På engelsk: Barbell Rollout from Bench
Mage
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du utrulling fra benk med vektstang
- Plasser en ladet vektstang på gulvet, nær enden av en benk. Knel med begge bena på benken, og ta et middels til smalt grep på stangen. Dette er startposisjonen.
- Start med å strekke gjennom hoftene for å rulle stangen sakte fremover. Mens du ruller ut, bøyer du skulderen for å rulle stangen over hodet. Sørg for at armene forblir strake gjennom hele bevegelsen.
- Når stangen er ført så langt frem som mulig, går du tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og utrulling fra benk med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Setemuskler, Hamstrings, Lats, Skuldre