Alle styrkeøvelser
Tåberøringer
På engelsk: Toe Touchers
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du tåberøringer
- Legg deg ned på gulvet eller en treningsmatte med ryggen presset mot underlaget. Armene skal ligge langs sidene med håndflatene ned.
- Bena skal være samlet. Løft dem rolig opp i luften til de er nesten vinkelrett på gulvet, med en liten bøy i knærne. Føttene skal være parallelle med gulvet.
- Beveg armene slik at de er helt strake i en 45 graders vinkel fra gulvet. Dette er utgangsstillingen.
- Mens korsryggen holdes presset mot gulvet, løft overkroppen rolig og bruk hendene til å prøve å berøre tærne. Husk å puste ut mens du utfører denne delen av øvelsen.
- Senk overkroppen og armene rolig tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn. Husk å holde armene strake og pekende mot tærne.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og tåberøringer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage