Alle styrkeøvelser
Sykkelcrunch
På engelsk: Air Bike
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sykkelcrunch
- Ligg flatt på gulvet med korsryggen presset mot gulvet. I denne øvelsen plasserer du hendene ved siden av hodet. Vær forsiktig så du ikke belaster nakken mens du utfører øvelsen. Løft nå skuldrene opp i crunch-posisjon.
- Løft knærne opp til de er vinkelrett på gulvet, med leggene parallelt med gulvet. Dette er utgangsstillingen.
- Utfør nå samtidig en sakte sykkelbevegelse: spark fremover med høyre bein mens du trekker inn kneet på venstre bein. Før høyre albue nær venstre kne ved å crunsje til siden, mens du puster ut.
- Gå tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Crunsj til motsatt side mens du sykler med beina, og før venstre albue nærmere høyre kne mens du puster ut.
- Fortsett å veksle på denne måten til du har fullført anbefalt antall repetisjoner på hver side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sykkelcrunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage