Alle styrkeøvelser
Vektede sit-ups med strikk
På engelsk: Weighted Sit-Ups - With Bands
Mage
Annet
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektede sit-ups med strikk
- Start med å feste strikkene rundt bunnen av helningsbenken. Plasser håndtakene mot innsiden av benken slik at du kan nå begge når du ligger nede.
- Plasser bena gjennom benkens støtte til de sitter fast. Grip nå tak i strikkene med begge hender. Bruk et pronert grep (håndflatene fremover) for å ta tak i håndtakene. Plasser dem i nærheten av kragebenet, og roter håndleddene til et nøytralt grep (håndflatene mot kroppen). Merk: Armene skal holdes i ro gjennom hele øvelsen. Dette er utgangsstillingen.
- Før overkroppen oppover til den er vinkelrett på gulvet mens du puster ut. Hold kontraksjonen i ett sekund og senk overkroppen tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektede sit-ups med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage