Alle styrkeøvelser
Vektet crunch
På engelsk: Weighted Crunches
Mage
Medisinball
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du vektet crunch
- Ligg flatt på ryggen med føttene flatt i gulvet eller hvilende på en benk, med knærne bøyd i 90 grader.
- Hold en vekt inntil brystet, eller strekk den ut over overkroppen. Dette er utgangsstillingen.
- Pust ut og rull skuldrene rolig opp fra gulvet. Skuldrene skal løftes cirka 10 centimeter opp fra gulvet mens korsryggen forblir i gulvet.
- På det øverste punktet, spenn magemusklene og hold en kort pause.
- Pust deretter inn og senk deg rolig tilbake til utgangsstillingen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og vektet crunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage