Alle styrkeøvelser
Ab rollout med vektstang – på knærne
På engelsk: Barbell Ab Rollout - On Knees
Mage
Vektstang
Avansert
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ab rollout med vektstang – på knærne
- Hold en olympisk vektstang belastet med 2–5 kg på hver side, og knel på gulvet.
- Plasser vektstangen på gulvet foran deg slik at du står på hender og knær (som i en knestående push up-stilling). Dette er utgangsstillingen.
- Rull vektstangen sakte rett fremover mens du strekker kroppen ut i en rett linje. Tips: Gå så langt ned som du klarer uten å berøre gulvet med kroppen. Pust inn under denne delen av bevegelsen.
- Etter en kort pause i den utstrakte posisjonen begynner du å trekke deg tilbake til utgangsstillingen mens du puster ut. Tips: Gå sakte og hold magen stram hele tiden.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ab rollout med vektstang – på knærne ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Korsrygg, Skuldre