Alle styrkeøvelser
Beintrekk liggende
På engelsk: Leg Pull-In
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beintrekk liggende
- Ligg på en treningsmatte med bena strukket ut og hendene enten med håndflatene ned ved siden av deg eller under setet. Tips: Jeg foretrekker hendene ved siden av meg. Dette er utgangsposisjonen.
- Bøy knærne og trekk lårene inn mot midjen mens du puster ut. Fortsett bevegelsen til knærne er omtrent i brysthøyde. Stram magen mens du utfører bevegelsen, og hold posisjonen et sekund på topp. Tips: Gjennom hele bevegelsen skal leggene alltid holdes parallelt med gulvet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beintrekk liggende ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage