Alle styrkeøvelser
Beintrekk på flatbenk
På engelsk: Flat Bench Leg Pull-In
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du beintrekk på flatbenk
- Legg deg på en treningsmatte eller flatbenk med beina hengende utenfor kanten.
- Plasser hendene enten under setet med håndflatene ned, eller ved siden av kroppen og hold i benken (eller med håndflatene ned ved siden av kroppen på en treningsmatte). Strekk også beina rett ut. Dette er startposisjonen.
- Bøy knærne og trekk lårene inn mot midjen mens du puster ut. Fortsett bevegelsen til knærne er nær brystet. Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Mens du puster inn, går du sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og beintrekk på flatbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage