Alle styrkeøvelser
Crunches
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du crunches
- Ligg flatt på ryggen med føttene flatt i gulvet, eller hvilende på en benk med knærne bøyd i 90 graders vinkel. Hvis du hviler føttene på en benk, plasser dem sju til ti centimeter fra hverandre og vend tærne innover så de berører hverandre.
- Plasser hendene lett på hver side av hodet med albuene inn. Tips: Ikke lås fingrene sammen bak hodet.
- Mens du presser korsryggen ned i gulvet for å isolere magemusklene bedre, begynner du å rulle skuldrene opp fra gulvet.
- Fortsett å presse korsryggen ned så hardt du kan mens du spenner magemusklene og puster ut. Skuldrene skal bare løftes omtrent ti centimeter fra gulvet, og korsryggen skal forbli i gulvet. På toppen av bevegelsen spenner du magemusklene hardt og holder sammentrekningen i ett sekund. Tips: Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse - ikke jukse ved å bruke sving.
- Etter det ettsekunds lange holdet begynner du å gå sakte ned igjen til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og crunches ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage