Alle styrkeøvelser
Diagonal crunch
På engelsk: Cross-Body Crunch
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du diagonal crunch
- Ligg flatt på ryggen og bøy knærne omtrent 60 grader.
- Hold føttene flatt i gulvet og plasser hendene løst bak hodet. Dette er startposisjonen.
- Rull deg opp og før høyre albue og skulder på tvers av kroppen mens du samtidig trekker venstre kne inn mot venstre skulder. Strekk deg med albuen og prøv å berøre kneet. Pust ut mens du utfører bevegelsen. Tips: Prøv å føre skulderen opp mot kneet, ikke bare albuen, og husk at nøkkelen er å spenne magemusklene mens du utfører bevegelsen, ikke bare å bevege albuen.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn, og gjenta med venstre albue og høyre kne.
- Fortsett å veksle på denne måten til alle anbefalte repetisjoner er utført.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og diagonal crunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage