Alle styrkeøvelser
Edderkoppkryp
På engelsk: Spider Crawl
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du edderkoppkryp
- Start liggende med magen ned mot gulvet. Bær vekten på hendene og tærne, med føttene sammen og kroppen rett. Armene skal være bøyd i 90 grader. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å løfte en fot fra bakken. Roter benet utover og før kneet mot albuen, så langt frem som mulig.
- Før benet tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og edderkoppkryp ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Bryst, Skuldre, Triceps