Alle styrkeøvelser
Frosk-situps
På engelsk: Frog Sit-Ups
Mage
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du frosk-situps
- Legg deg med ryggen flatt på gulvet (eller treningsmatten) og beina strukket ut foran deg.
- Bøy nå i knærne og legg utsiden av lårene ned mot gulvet (eller matten) mens du lar fotsålene møtes.
- Prøv nå å presse fotsålene sammen og trekke dem så nært deg som mulig, mens du holder utsiden av lårene i gulvet (eller nesten inntil det). Tips: I denne posisjonen skal beina danne en diamantform.
- Kryss nå armene foran deg ved å ta tak i motsatt skulder. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, press korsryggen flatt mot gulvet samtidig som du krøller overkroppen oppover. Tips: Dette tilsvarer den første fjerdedelen av en situp-bevegelse. Hold toppstillingen i ett sekund.
- Mens du puster inn, senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og frosk-situps ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage