Alle styrkeøvelser
Gorilla chin/crunch
På engelsk: Gorilla Chin/Crunch
Mage
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du gorilla chin/crunch
- Heng fra en pull-up-stang med et undergrep (håndflatene vendt mot deg) litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy nå knærne i en 90-graders vinkel slik at leggene er parallelle med gulvet mens lårene er vinkelrett på det. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, trekk deg opp mens du samtidig krøller knærne oppover til de er i brysthøyde. Stopp oppadgående bevegelse så snart nesen er på samme nivå som stangen. Tips: Når du når dette punktet, skal du også fullføre crunchen samtidig.
- Begynn å puste sakte inn mens du går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og gorilla chin/crunch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage · I tillegg: Biceps, Lats