Alle styrkeøvelser
Hoftehev med bøyde knær
På engelsk: Bent-Knee Hip Raise
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om hip thrust – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hoftehev med bøyde knær
- Legg deg flatt på gulvet med armene langs siden.
- Bøy nå knærne i omtrent 75 grader og løft føttene omtrent 5 cm fra gulvet.
- Bruk nedre del av magemusklene til å trekke knærne inn mot deg mens du holder 75-graders vinkelen i bena. Fortsett bevegelsen til du løfter hoftene fra gulvet ved å rulle bekkenet bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Ved bevegelsens slutt skal knærne være over brystet.
- Klem sammen magemusklene på toppen av bevegelsen i et sekund, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Hold bevegelsen kontrollert hele tiden.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hoftehev med bøyde knær ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage