Alle styrkeøvelser
Hoftehev med bøyde knær
På engelsk: Bent-Knee Hip Raise
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du hoftehev med bøyde knær
- Legg deg flatt på gulvet med armene langs siden.
- Bøy nå knærne i omtrent 75 grader og løft føttene omtrent 5 cm fra gulvet.
- Bruk nedre del av magemusklene til å trekke knærne inn mot deg mens du holder 75-graders vinkelen i bena. Fortsett bevegelsen til du løfter hoftene fra gulvet ved å rulle bekkenet bakover. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. Tips: Ved bevegelsens slutt skal knærne være over brystet.
- Klem sammen magemusklene på toppen av bevegelsen i et sekund, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Hold bevegelsen kontrollert hele tiden.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hoftehev med bøyde knær ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage