Alle styrkeøvelser
Jackknife sit-up
På engelsk: Jackknife Sit-Up
Mage
Kroppsvekt
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du jackknife sit-up
- Ligg flatt på gulvet (eller treningsmatte) på ryggen med armene strukket rett bak hodet og beina også utstrakt. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, bøy i midjen samtidig som du løfter beina og armene for å møtes i en "jackknife"-posisjon. Tips: Beina skal være utstrakt og løftet i omtrent 35-45 graders vinkel fra gulvet, og armene skal være utstrakt og parallelle med beina. Overkroppen skal være løftet fra gulvet.
- Mens du puster inn, senk armene og beina tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og jackknife sit-up ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage