Alle styrkeøvelser
Enarms sidebøy i kabel (høy trinse)
På engelsk: One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
Mage
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du enarms sidebøy i kabel (høy trinse)
- Fest et standard håndtak til et kabeltårn. Flytt kabelen til høyeste trinseposisjon.
- Stå med siden mot kabelen. Rekk opp med én hånd og grip håndtaket med underhåndsgrep.
- Dra kabelen ned til albuen berører siden og håndtaket er ved skulderen.
- Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Plasser den frie hånden på hoften for å hjelpe deg å finne dreiepunktet.
- Hold armen i ro. Spenn den skrå magemuskelen for å føre vekten ned i en sidecrunch.
- Når du når maksimal kontraksjon, slipper du vekten sakte tilbake til startposisjonen. Vektstabelen skal aldri hvile helt avlastet. Målet er konstant spenning gjennom hele settet.
- Gjenta til utmattelse.
- Bytt deretter posisjon og gjenta samme bevegelse på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms sidebøy i kabel (høy trinse) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Mage