Alle styrkeøvelser
Rykk-pull
På engelsk: Snatch Pull
Hamstrings
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du rykk-pull
- Med stangen på gulvet nær leggene, ta et bredt rykk-grep. Senk hoftene med vekten fokusert på hælene, ryggen rett, hodet vendt fremover, brystet høyt, med skuldrene like foran stangen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start det første trekket ved å presse gjennom hælene og strekke knærne. Ryggvinkelen skal holdes uendret, og armene skal forbli strake. Beveg vekten kontrollert mens du fortsetter opp forbi knærne.
- Deretter kommer det andre trekket, hovedkilden til akselerasjon i løftet. Når stangen nærmer seg midten av lårene, begynn å strekke gjennom hoftene. I en hoppbevegelse, akselerer ved å strekke hofter, knær og ankler, og bruk fart til å føre stangen oppover.
- Det skal ikke være nødvendig å aktivt trekke med armene for å akselerere vekten; på slutten av det andre trekket skal kroppen være helt strak, lent litt bakover. Full utstrekning skal være kraftig og brå, og sørg for at du ikke forlenger utstrekningen lenger enn nødvendig.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rykk-pull ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Kappemuskel