Alle styrkeøvelser
Rumensk markløft
På engelsk: Romanian Deadlift
Hamstrings
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du rumensk markløft
- Plasser en vektstang foran deg på gulvet og grip den med pronert grep (håndflatene ned) litt bredere enn skulderbredde. Tips: Avhengig av vekten som brukes, kan du trenge håndleddsstøtte og en forhøyet plattform for bedre bevegelsesutslag.
- Bøy knærne lett og hold leggene vertikale, hoftene bak og ryggen rett. Dette er startposisjonen.
- Hold ryggen og armene helt rette hele tiden, og bruk hoften til å løfte stangen mens du puster ut. Tips: Bevegelsen skal ikke være rask, men jevn og kontrollert.
- Når du står helt rett opp, senker du stangen ved å skyve hoftene bakover, med kun lett bøy i knærne, i motsetning til ved knebøy. Tips: Ta et dypt pust ved starten av bevegelsen og hold brystet hevet. Hold pusten mens du senker, og pust ut når du fullfører bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rumensk markløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Korsrygg