Alle styrkeøvelser
Power Clean fra blokker
På engelsk: Power Clean from Blocks
Hamstrings
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du power clean fra blokker
- Med en vektstang plassert på bokser i ønsket høyde, ta et grep like utenfor beina. Senk hoftene med vekten på hælene, rett rygg, hodet fremover, brystet løftet, og skuldrene like foran stangen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start det første draget ved å presse gjennom hælene og strekke knærne. Ryggvinkelen skal holdes uendret, og armene skal forbli strake. Når stangen nærmer seg midt på låret, begynn å strekke gjennom hoftene.
- I en hoppbevegelse akselererer du ved å strekke hofter, knær og ankler, og bruker fart til å føre stangen oppover. Det skal ikke være behov for å aktivt dra med armene for å akselerere vekten. Ved slutten av det andre draget skal kroppen være helt strakt, lent litt bakover, med armene fortsatt strake.
- Når full strekk er oppnådd, gå over i det tredje draget ved å trekke skuldrene aggressivt oppover og bøye armene med albuene opp og ut. På toppunktet trekker du deg under stangen langt nok til at den kan hvile på skuldrene, samtidig som du roterer albuene under stangen. Stangen skal hvile på de fremskutte skuldrene og lett berøre halsen, med avslappede hender.
- Reis deg umiddelbart opp igjen ved å presse gjennom hælene, med overkroppen oppreist og albuene opp. Fortsett til du står oppreist, og fullfør repetisjonen ved å føre vekten tilbake til boksene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og power clean fra blokker ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Framside lår