Alle styrkeøvelser
Omvendt hyperekstensjon
På engelsk: Reverse Hyperextension
Hamstrings
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du omvendt hyperekstensjon
- Plasser føttene mellom putene etter å ha lagt på passende vekt. Legg deg på den øverste puten slik at hoftene henger fritt bak, og hold i håndtakene for å holde posisjonen.
- Start bevegelsen ved å bøye i hoften og trekke bena forover.
- Reverser bevegelsen ved å strekke hoften og sparke bena bakover. Det er svært viktig å ikke overstrekke hoften i denne bevegelsen, stopp litt før full bevegelsesbane.
- Gå tilbake ved igjen å bøye i hoften og trekke vognen så langt fram som mulig.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt hyperekstensjon ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler