Alle styrkeøvelser
Naturlig glute-ham raise
På engelsk: Natural Glute Ham Raise
Hamstrings
Kroppsvekt
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du naturlig glute-ham raise
- Bruk benputen på en nedtrekksmaskin eller en preacherbenk, og plasser deg slik at anklene er under putene, knærne på setet, og du vender bort fra maskinen. Du skal stå oppreist med god kroppsholdning.
- Dette er startposisjonen. Senk deg kontrollert ned til knærne er nesten helt strake.
- Behold kontrollen mens du reiser deg opp igjen til startposisjonen.
- Hvis du ikke klarer å fullføre en repetisjon, bruk en strikk, en partner, eller press deg fra en boks for å hjelpe deg gjennom repetisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og naturlig glute-ham raise ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Korsrygg