Alle styrkeøvelser
Markløft med strake bein og manualer
På engelsk: Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Hamstrings
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med strake bein og manualer
- Grip et par manualer og hold dem ved siden av kroppen med strake armer.
- Stå med rett overkropp og bena i skulderbredde eller smalere stilling. Knærne skal være lett bøyd. Dette er startposisjonen.
- Hold knærne i ro og senk manualene ned foran føttene ved å bøye i hoften mens ryggen holdes rett. Fortsett nedover som om du skulle plukke opp noe fra gulvet, til du kjenner en strekk i hamstrings. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Begynn å rette overkroppen opp igjen ved å strekke ut i hoften til du er tilbake i startposisjonen. Pust inn mens du utfører bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med strake bein og manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg