Alle styrkeøvelser
Muscle snatch
På engelsk: Muscle Snatch
Hamstrings
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du muscle snatch
- Start med en belastet vektstang holdt midt på lårene med bredt grep. Føttene skal være rett under hoftene, eventuelt lett utovervridd. Senk hoftene, hold brystet oppe og hodet fremover. Skuldrene skal være rett foran stangen. Dette er startposisjonen.
- Start draget ved å presse gjennom fremre del av hælene og løfte stangen. Gå over i andre trekk ved å strekke ut hofter, knær og ankler, og driv stangen raskt oppover. Stangen skal holdes tett inntil kroppen.
- Fortsett å løfte stangen til posisjon over hodet, uten å bøye knærne på nytt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og muscle snatch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Triceps