Alle styrkeøvelser
Markløft med strake bein og vektstang
På engelsk: Stiff-Legged Barbell Deadlift
Hamstrings
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du markløft med strake bein og vektstang
- Grip stangen med overhåndsgrep (håndflatene ned). Du kan trenge løftestropper dersom du bruker mye vekt.
- Stå med rett overkropp og bena i skulderbredde eller smalere stilling. Knærne skal være lett bøyd. Dette er startposisjonen.
- Hold knærne i ro og senk stangen ned foran føttene ved å bøye i hoften mens ryggen holdes rett. Fortsett nedover som om du skulle plukke opp noe fra gulvet, til du kjenner en strekk i hamstrings. Pust inn mens du utfører bevegelsen.
- Begynn å rette overkroppen opp igjen ved å strekke ut i hoften til du er tilbake i startposisjonen. Pust ut mens du utfører bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og markløft med strake bein og vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Setemuskler, Korsrygg