Alle styrkeøvelser
Power Snatch
Hamstrings
Vektstang
Avansert
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du power snatch
- Start med en belastet vektstang på gulvet. Stangen skal være nær eller berøre leggene, og et bredt grep skal tas på stangen. Føttene skal være rett under hoftene, vridd utover ved behov. Senk hoftene, med brystet løftet og hodet fremover. Skuldrene skal være like foran stangen. Dette er utgangsposisjonen.
- Start det første draget ved å presse gjennom fremre del av hælene, og løft stangen fra gulvet. Ryggvinkelen skal holdes uendret til stangen passerer knærne.
- Gå over i det andre draget ved å strekke hofter, knær og ankler, og driv stangen oppover så raskt som mulig. Stangen skal holdes nær kroppen. På toppunktet trekker du skuldrene opp og lar albuene bøye seg ut til siden.
- Mens du flytter føttene til mottaksposisjon, en litt bredere stilling, trekker du deg under stangen samtidig som du løfter den over hodet. Stangen skal mottas i en delvis knebøy. Fortsett å løfte stangen til over hodet, og ta imot den med armene låst rett over hodet.
- Reis deg opp til stående posisjon med vekten over hodet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og power snatch ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Legger, Setemuskler, Korsrygg, Framside lår, Skuldre, Kappemuskel, Triceps