Alle styrkeøvelser
Rykk-markløft
På engelsk: Snatch Deadlift
Hamstrings
Vektstang
Middels
Vektløfting
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om markløft – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du rykk-markløft
- Rykk-markløft styrker det første trekket i rykk. Begynn med et bredt rykk-grep med stangen plassert på plattformen. Føttene skal være rett under hoftene, med tærne pekende utover. Bøy deg ned til stangen mens du holder ryggen helt strak, med hodet vendt fremover.
- Start bevegelsen ved å presse gjennom hælene og heve hoftene. Ryggvinkelen skal holdes uendret til stangen passerer knærne.
- Fra det punktet, driv hoftene gjennom mens du lener deg bakover. Returner stangen til plattformen ved å reversere bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og rykk-markløft ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings · I tillegg: Underarmer, Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg, Framside lår, Kappemuskel