Alle styrkeøvelser
Sittende beincurl
På engelsk: Seated Leg Curl
Hamstrings
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende beincurl
- Juster maskinens spak etter høyden din og sett deg i maskinen med ryggen mot ryggstøtten.
- Plasser baksiden av leggen oppå den polstrede spaken (noen centimeter under leggmusklene) og fest lårputen over lårene, rett over knærne. Grip deretter sidehåndtakene på maskinen mens du peker tærne rett frem (eller bruker en av de to andre fotstillingene), og sørg for at beina er helt strake foran deg. Dette er startposisjonen.
- Pust ut mens du trekker spaken så langt som mulig mot baksiden av lårene ved å bøye i knærne. Hold overkroppen i ro hele tiden. Hold den kontraherte posisjonen i ett sekund.
- Før spaken sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende beincurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Hamstrings