Alle styrkeøvelser
Boksesekk-dytt
På engelsk: Heavy Bag Thrust
Bryst
Annet
Nybegynner
Plyometri
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du boksesekk-dytt
- Bruk en boksesekk til denne øvelsen. Innta en oppreist stilling ved siden av sekken, med føttene forskjøvet og godt fra hverandre. Plasser hånden på sekken omtrent i brysthøyde. Dette er din startposisjon.
- Start med å vri i midjen mens du dytter sekken forover så hardt som mulig. Utfør bevegelsen raskt, og dytt sekken bort fra kroppen.
- Ta imot sekken når den svinger tilbake ved å reversere disse stegene.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og boksesekk-dytt ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Mage, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin