LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Benkpress på nedoverbenk med manualer

På engelsk: Decline Dumbbell Bench Press

Bryst
Manualer
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.

Benkpress på nedoverbenk med manualer: startstillingBenkpress på nedoverbenk med manualer: sluttstilling

Slik gjør du benkpress på nedoverbenk med manualer

  1. Fest bena i enden av decline-benken og legg deg ned med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene vender mot hverandre.
  2. Når du ligger nede, fører du manualene frem foran deg i skulderbredde.
  3. Når de er i skulderbredde, roterer du håndleddene fremover slik at håndflatene vender bort fra deg. Dette er startposisjonen.
  4. Senk vektene sakte ned mot siden mens du puster ut. Hold full kontroll over manualene til enhver tid. Tips: Gjennom hele bevegelsen skal underarmene alltid være vinkelrett på gulvet.
  5. Mens du puster ut, presser du manualene opp med brystmusklene. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, spenn brystet, hold i ett sekund og senk deretter sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke vektene som å presse dem opp.
  6. Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner i treningsprogrammet ditt.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress på nedoverbenk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe