Alle styrkeøvelser
Benkpress - med strikk
På engelsk: Bench Press - With Bands
Bryst
Strikk
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress - med strikk
- Bruk en flat benk og fest en strikk under benken nærmest hodet ditt.
- Når strikken er godt festet, grip begge håndtakene og legg deg ned på benken.
- Strekk armene slik at du holder håndtakene foran deg i skulderbredde.
- Når du er i skulderbredde, roter håndleddene fremover slik at håndflatene vender bort fra deg. Dette er startposisjonen.
- Senk håndtakene sakte til albuen danner en 90-graders vinkel. Hold full kontroll hele tiden.
- Mens du puster ut, fører du håndtakene opp ved hjelp av brystmusklene. Lås armene i den sammentrukne posisjonen, klem sammen brystet, hold i et sekund og start deretter å senke sakte igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke som å presse opp.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner i treningsprogrammet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress - med strikk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin