LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Benkpress med bredt grep

På engelsk: Wide-Grip Barbell Bench Press

Bryst
Vektstang
Middels
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.

Benkpress med bredt grep: startstillingBenkpress med bredt grep: sluttstilling

Slik gjør du benkpress med bredt grep

  1. Ligg ned på en flat benk med føttene godt plantet i gulvet. Med et bredt, pronert grep (håndflatene fremover) som er cirka 7-8 centimeter bredere enn skulderbredde på hver side, løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med låste armer. Stangen skal være vinkelrett på overkroppen og gulvet. Dette er utgangsstillingen.
  2. Mens du puster inn, senk stangen rolig til du kjenner den mot midten av brystet.
  3. Etter en kort pause, før stangen tilbake til utgangsstillingen mens du puster ut og presser stangen opp med brystmusklene. Lås armene og press sammen brystet i den sammentrukne posisjonen, hold i ett sekund, og begynn deretter å senke stangen rolig igjen. Tips: Det bør ta minst dobbelt så lang tid å senke stangen som å presse den opp.
  4. Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med bredt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe