Alle styrkeøvelser
Alternerende gulvpress
På engelsk: Alternating Floor Press
Bryst
Kettlebells
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du alternerende gulvpress
- Ligg på gulvet med to kettlebeller ved siden av skuldrene.
- Plasser den ene på brystet, deretter den andre, og grip kettlebellene i håndtaket med håndflatene vendt fremover.
- Strekk ut begge armene slik at kettlebellene holdes over brystet. Senk den ene kettlebellen ned mot brystet, og vri håndleddet i retning av den utstrakte kettlebellen.
- Løft kettlebellen og gjenta på motsatt side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende gulvpress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Mage, Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin