Alle styrkeøvelser
Benkpress med manualer
På engelsk: Dumbbell Bench Press
Bryst
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med manualer
- Legg deg ned på en flat benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene. Håndflatene vender mot hverandre.
- Bruk deretter lårene til å hjelpe deg med å løfte manualene opp, én om gangen, slik at du kan holde dem foran deg i skulderbredde.
- Når de er i skulderbredde, roterer du håndleddene fremover slik at håndflatene vender bort fra deg. Manualene skal være rett ved siden av brystet, med overarm og underarm i 90 graders vinkel. Sørg for å ha full kontroll over manualene til enhver tid. Dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, bruker du brystet til å presse manualene opp. Lås armene på toppen av løftet og spenn brystet, hold i ett sekund og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Ideelt sett bør det ta omtrent dobbelt så lang tid å senke vekten som å presse den opp.
- Gjenta bevegelsen for anbefalt antall repetisjoner i treningsprogrammet ditt.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin