LøftKom i gang
Alle styrkeøvelser

Benkpress med vektstang – middels grep

På engelsk: Barbell Bench Press - Medium Grip

Bryst
Vektstang
Nybegynner
Styrke

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.

Benkpress med vektstang – middels grep: startstillingBenkpress med vektstang – middels grep: sluttstilling

Slik gjør du benkpress med vektstang – middels grep

  1. Legg deg ned på en flat benk. Bruk et middels bredt grep (et grep som skaper en 90 graders vinkel mellom underarm og overarm midt i bevegelsen), løft stangen fra stativet og hold den rett over deg med strake armer. Dette er utgangsstillingen.
  2. Fra utgangsstillingen puster du inn og begynner å senke stangen sakte til den berører midten av brystet.
  3. Etter en kort pause presser du stangen tilbake til utgangsstillingen mens du puster ut. Fokuser på å presse stangen med brystmusklene. Lås armene og klem sammen brystet i den kontraherte stillingen på toppen av bevegelsen, hold i et sekund, og begynn deretter å senke sakte igjen. Tips: Ideelt sett bør senkingen av vekten ta omtrent dobbelt så lang tid som løftingen.
  4. Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
  5. Når du er ferdig, plasserer du stangen tilbake i stativet.

Og resten av økta?

De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med vektstang – middels grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Muskler som jobber

Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps

Andre øvelser for samme muskelgruppe