Alle styrkeøvelser
Benkpress med manualer og nøytralt grep
På engelsk: Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Bryst
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om benkpress – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du benkpress med manualer og nøytralt grep
- Ta en manual i hver hånd og legg deg ned på en flat benk. Føttene skal være flate i gulvet og skulderbladene trukket sammen.
- Med et nøytralt grep, håndflatene mot hverandre, starter du med armene strukket rett opp over deg, vinkelrett på gulvet. Dette er startposisjonen.
- Start bevegelsen ved å bøye albuene og senke overarmene ut til siden. Senk til manualene er nede ved overkroppen.
- Hold en kort pause, strekk deretter ut albuene og gå tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og benkpress med manualer og nøytralt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Bryst · I tillegg: Skuldre, Triceps
Andre øvelser for samme muskelgruppe
- Ettarms gulvpress med kettlebell og utvidet bevegelsesbane
- Pullover på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Plyometrisk push-up med kettlebell
- Klokke-push-up
- Benkpress på nedoverbenk med vektstang og bredt grep
- Skråbenk manualpress
- Press på nedoverbenk i Smith-maskin
- Benkpress på nedoverbenk i Smith-maskin